SONO na GRAVIDEZ: Melhor Posição e Outras Dicas

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Não é somente buscar a melhora posição para dormir durante a gravidez.

Conseguir uma boa noite de descanso parece algo simples, mas pode ser uma meta complexa.

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Às vezes, mesmo quando você está exausta, você simplesmente não consegue dormir.

Pode se tornar mais difícil dormir durante a noite à medida que a gravidez progride, graças a algumas mudanças óbvias e não tão óbvias que ocorrem no corpo.

O que pode fazer uma grávida dormir mal

Apesar de o estrogênio em maior concentração na corrente sanguínea ajudar a dormir mais, esse hormônio atrapalha a respiração.

O estrogênio contribui para o inchaço das membranas mucosas que revestem o nariz e pode até fazer com que haja aumento do muco.

Essa combinação: inchaço + muco estimula a congestão nasal.

– É difícil dormir com o nariz entupido?

O que fazer:

    • durma de lado e levante ligeiramente a cabeça.

– Azia e indigestão tornam ainda mais desconfortável deitar na cama?

O que fazer:

    • evite alimentos que possam causar a azia, como alimentos mais ácidos;
    • evite comer duas a três horas antes de ir para a cama;
    • e tente dormir semi-vertical em uma poltrona reclinável ou apoie-se em travesseiros extras sob a parte superior do corpo.

– Cãibras nas pernas te tiram de um sono profundo?gravida dormir

O que fazer:

    • alivie a cãibra esticando a perna e flexionando gentilmente os pés na direção dos tornozelos ou ande por alguns minutos.

– Você vira a noite toda na cama, tentando encontrar uma posição confortável para dormir?

O que fazer:

    • deite-se de lado com os joelhos dobrados e um travesseiro entre as pernas.
    • para maior conforto e apoio, arrume outros travesseiros sob a barriga e atrás das costas.
    • o melhor lado para dormir é sobre o lado esquerdo do corpo

– Você fica quente e suada no meio da noite?

É comum que as mulheres grávidas se sintam um pouco mais quentes do que o habitual, graças a mudanças no seu metabolismo, hormônios e peso.

O que fazer:

    • mantenha o seu quarto fresco e use roupas leves;
    • use roupa de dormir feita de uma fibra natural e respirável como o algodão;
    • evite os sintéticos, que prendem a umidade ao lado de sua pele e podem deixá-lo úmido e gelado.

Para outras dicas para dormir melhor, leve este texto sobre insônia.

Os sonhos também podem ficar estranhos… leia sobre os sonhos na gravidez.

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Referências

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