Azia e outros incômodos: como dormir bem na gravidez?

Azia e outros incômodos: como dormir bem na gravidez?

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Não é somente buscar a melhora posição para dormir durante a gravidez.

Conseguir uma boa noite de descanso parece algo simples, mas pode ser uma meta complexa.

Às vezes, mesmo quando a mulher está exausta, ela simplesmente não consegue dormir.

Pode se tornar mais difícil dormir durante a noite à medida que a gravidez progride, graças a algumas mudanças óbvias e não tão óbvias que ocorrem no corpo, como o nariz que entope, a cãibra, a azia, a vontade de fazer xixi e, não menos importante, a posição na cama.

Esses não são sintomas precoces da gravidez e geralmente acompanham a futura mamãe até a chegada do bebê.

Mas vamos lista cinco problemas tão prosaicos que as grávidas enfrentam para dormir e tentar melhorar esses incômodos com dicas do que fazer para ter uma boa noite de sono.

1. Nariz entupido (congestão nasal)

Apesar de o estrogênio em maior concentração na corrente sanguínea ajudar a dormir mais, esse hormônio atrapalha a respiração.

O estrogênio contribui para o inchaço das membranas mucosas que revestem o nariz e pode até fazer com que haja aumento do muco.

Essa combinação: inchaço + muco estimula a congestão nasal.

– É difícil dormir com o nariz entupido?

O que fazer:

  • durma de lado e levante ligeiramente a cabeça.
  • também pode ser feita uma lavagem nasal com soro fisiológico morno.

2. Azia

A azia costuma aparecer a partir do segundo trimestre da gravidez devido ao aumento dos níveis do hormônio progesterona.

A progesterona promove o relaxamento da musculatura do útero para permitir que ele cresça e abrigue o bebê, mas a progesterona também chega nos órgãos do trato digestivo e o relaxamento da parede destes leva à redução da motilidade e dificulta o esvaziamento do estômago, causando a azia..

– Azia e indigestão tornam ainda causam desconforto para deitar na cama?

O que fazer:

  • evite alimentos que possam causar a azia, como alimentos mais ácidos;
  • evite comer duas a três horas antes de ir para a cama;
  • e tente dormir com a cabeceira da cama mais elevada: em uma poltrona reclinável ou apoiando-se em travesseiros extras.

3. Cãibras

Cãibras são contrações repentinas, intensas e involuntárias dos músculos, sendo as pernas os locais mais frequentes.

São comuns na gravidez, especialmente no terceiro trimestre.

As cãibras são dolorosas e podem interferir nas atividades diárias, interromper o sono e reduzir a qualidade de vida das gestantes

– Cãibras nas pernas te tiram de um sono profundo?Sono na gravidez: melhor posição e outras dicas

O que fazer:

  • alivie a cãibra esticando a perna e flexionando gentilmente os pés na direção dos tornozelos ou ande por alguns minutos;
  • procure ingerir mais líquidos durante o dia, pois cãibras frequentes podem ser sinal de hidratação insuficiente. Tome 6 a 8 copos de água por dia, no mínimo.

4. Suor noturno

É comum que as mulheres grávidas se sintam um pouco mais quentes do que o habitual, graças a mudanças no seu metabolismo, hormônios e peso.

O controle da temperatura do corpo é afetado pela mudança de hormônios durante a gravidez, fazendo com que a gestante transpire mais.

O suor excessivo na gestação e a transpiração noturna tendem a diminuir ao longo da gestação, mas podem ser um grande incômodo.

– Você fica quente e suada no meio da noite?

O que fazer:

  • mantenha o quarto fresco e use roupas leves;
  • use roupa de dormir feita de uma fibra natural leve e respirável, como algodão com poucos fios (tecido de algodão com muitos fios que fica grosso, pode dificultar ainda mais);
  • evite os sintéticos, que prendem a umidade ao lado de sua pele e podem deixá-la úmida.

5. Posição para dormir

Com a barriga crescendo, encontrar a melhor posição para dormir não é fácil.

– Você vira a noite toda na cama, tentando encontrar uma posição confortável para dormir?

O que fazer:

Sono na gravidez: melhor posição e outras dicas

  • deite-se de lado com os joelhos dobrados e um travesseiro entre as pernas.
  • para maior conforto e apoio, arrume outros travesseiros sob a barriga e atrás das costas.
  • o melhor lado para dormir é sobre o lado esquerdo do corpo

É perigoso dormir do lado direito na gravidez?

Sim. Dormir sobre o lado direito do corpo pode afetar a circulação sanguínea que chega na placenta e, segundo os cientistas, gestantes que dormem sobre o lado direito do corpo ou com a barriga para cima no fim da gravidez têm duas vezes mais chances de morte prematura do bebê do que as mães que dormem sobre o lado esquerdo.

Mais 8 dicas para dormir melhor durante a gestação

  1. Tenha uma rotina regular para o momento de ir dormir e procure dormir no mesmo horário todas as noite;
  2. Pratique técnicas de relaxamento;
  3. Evite o uso de aparelhos eletrônicos, principalmente o celular, antes de dormir;
  4. Evite refeições pesadas. No máximo um chá com torrada para evitar o enjoo matinal;
  5. Não beba muita água antes de dormir….  …ou terá que acordar de madrugada para fazer xixi;
  6. Travesseiros são aliados. Use sem moderação;
  7. Descanse durante o dia sempre que puder. Ir deitar exausta pode dificultar o relaxamento;
  8. Alongue-se antes de deitar.

O vídeo abaixo mostra como fazer alongamento fácil e prático.

Para outras dicas para dormir melhor, leia este texto sobre insônia.

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Leia sobre os alimentos que devem ser evitados durante a gravidez.

Esse vídeo mostra como fazer alongamento fácil e prático.

Referências

O que É asma: causas, sintomas e tratamento