HIDRATAR o Corpo: Água e Saúde

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Tempo de leitura: 5 minutos

Por que a água é importante?

O corpo usa água para funcionar em muitos processos diferentes.

Pode-se destacar:

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  • transportar nutrientes e oxigênio pelo corpo – o sangue contém água
  • eliminar os resíduos – urina e fezes contêm água
  • controlar a temperatura – o suor contém água
  • Funcionar todas os órgãos do corpo – todas as células contêm água.
  • O corpo tem 60 a 70% de água!

Beber água também ajudará a manter a pele saudável.

Quanto líquido ingerir?

Como guia básico, a maioria das pessoas precisa de cerca de 1,5 a 2 litros de líquido por dia, o que é cerca de oito a 10 copos.

A pessoa pode obter isso com água e outras bebidas, como leite e suco de frutas. A água na comida também conta – frutas e vegetais contêm muita água. Pepino e alface têm o maior teor de água de qualquer alimento – 96%.

A polpa dos tomates também está repleta de água – cerca de 94%.

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A quantidade exata de líquido que a pessoa precisa depende de fatores como:

  • idade – afeta o quão bem o corpo é capaz de equilibrar água e sais e, à medida que se envelhece, a pessoa armazena menos água
  • quantidade de atividade física que a pessoa faz – é necessário beber mais se ela se exercitar mais
  • clima – a pessoa precisa beber mais se o clima é quente e ela está transpirando
  • gravidez – é mais provável desenvolver constipação (prisão de ventre) durante a gravidez, então é preciso beber mais
  • alimentação – se a pessoa estiver seguindo uma dieta especial ou dieta muito baixa em calorias, precisa beber mais

O que beber?

Água

A água é a melhor escolha quando se trata de satisfazer as necessidades de fluidos do corpo. Não tem calorias e é fácil de encontrar.

Se a pessoa achar difícil beber apenas água e quer uma bebida mais saborosa, então, leite, sucos de frutas ou chás também irão completar os níveis de fluido do corpo. Porém, qualquer outra substância tem mais calorias que a água e pode conter açúcar.

Uma maneira de tornar a água de modo mais interessante é adicionar fatias de lima, laranja ou limão.

O pepino também é bom. Dá à água uma fragrância e um sabor que a torna muito mais interessante, para quem gosta.

Água de coco

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O coco está se tornando uma bebida cada vez mais popular, com a disponibilidade em caixinhas, e é outra opção para hidratar o corpo.

É rico em potássio, e também contém sódio, cloreto e açúcares naturais.

Também contém antioxidantes.

Sucos de frutas e smoothies

Sucos de frutas e smoothies contêm muitas vitaminas.

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150ml podem fornecer uma de cinco porções de frutas e vegetais recomendados por dia.

Mas a desvantagem é que eles contêm muito açúcar e podem ser ácidos, os quais são ruins para os dentes.

Devido a isso, é melhor limitar o consumo de suco de frutas a 2 a 3 vezes por dia, de preferência com as refeições.

É uma opção mais saudável do que o leite ou o iogurte, pois não contêm gordura.

Dicas:

  • Frutas ricas em água incluem uvas, melancia, kiwi e laranjas.
  • Os vegetais ricos em água para os sucos verdes podem incluir alface, pepino e aipo.
  • A pessoa também pode usar ervas em seus sucos e smoothies – o hortelã é ótimo.

Leite

O leite é uma boa escolha, pois contém nutrientes como proteínas, vitaminas do complexo B e cálcio, além de ser uma fonte de água.

O único cuidado é que pode conter gorduras saturadas. Deve-se escolher opções semi-desnatadas ou desnatadas.

Se o leite de vaca for impróprio devido a alguma intolerância ou alergia, o leite de soja, arroz e amêndoa são opções saudáveis ​​alternativas. Alguns são fortificados com cálcio para garantir que a pessoa não perca este nutriente vital.

Chá e café

O chá bem como o café, também contribuem para a ingestão de líquidos.

Porém deve-se limitar a 400mg de cafeína por dia a quantidade ingerira, que é cerca de três xícaras de café ou quatro xícaras de chá.

As mulheres grávidas devem limitar a ingesta a 200mg por dia.

O álcool conta?

Embora tecnicamente, as bebidas alcoólicas contenham água, também são diuréticos e fazem a pessoa perder água do seu corpo.

A pessoa pode se tornar desidratado se beber muito álcool.

É uma boa ideia beber água ou outros refrigerantes quando ingerir bebidas alcoólicas e beber com moderação.

Desidratação

É importante manter o conteúdo de água do corpo pleno, caso contrário, a desidratação pode se desenvolver.

A desidratação é a falta de água no corpo que ocorre quando a pessoa perde mais água do que o habitual, como por exemplo, através de vômitos ou diarreia, ou a pessoa não bebe o suficiente. Outras causas para a desidratação incluem transpiração ou beber muita bebida alcoólica.

Um dos melhores indicadores para ver se a pessoa está bem hidratada é o número de vezes que ela urina e a cor desta: a urina deve ser amarela pálido.

Se a pessoa não sente vontade de ir tão frequentemente como de costume, faz uma pequena quantidade a cada vez e a urina é de cor escura, é provável que esteja desidratada.

Outros sinais de desidratação incluem:

A desidratação pode ser uma condição extremamente grave, especialmente para bebês, crianças e pessoas mais velhas.

É importante não esquecer de ofertar água para quem muitas vezes não consegue se servir sozinho, como crianças e idosos.

Se a pessoa tem desidratação severa, o corpo deixa de eliminar os resíduos e pode-se desenvolver insuficiência renal aguda. Também a desidratação pode descompensar uma doença cardíaca.

É saudável beber muita água?

Beber qualquer líquido, inclusive água, em excesso não é bom e pode até ser perigoso.

A razão pela qual pode ser perigoso é que água em excesso no corpo pode fazer com que o nível de sal no sangue caia muito – uma condição chamada hiponatremia.

Uma boa maneira de avaliar se a pessoa está bebendo a quantidade certa é verificar a frequência com que vai ao banheiro. Se ela está indo muito e sua urina parece quase transparente, a pessoa pode estar bebendo mais água do que você precisa.

Referências

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