Tempo de leitura: 4 minutos Já conversamos sobre o que comer antes de correr e sobre os 14 melhores alimentos para corredores. Também apresentamos 6 regras para quem vai correr. Aqui estão algumas refeições ricas em carboidratos, com baixo teor de gordura e com pouca fibra e lanches que podem fornecer a energia necessária para um melhor desempenho, para diversos exercícios.
Tempo de leitura: 4 minutos Já conversamos sobre o que comer antes de correr e sobre os 14 melhores alimentos para corredores. Aqui vamos falar de regras básicas para manter o equilíbrio na alimentação e hidratação. 1. Não é proibido correr sem comer… …desde que a pessoa conheça seus limites. A regra geral é não correr de estômago vazio, pois
Tempo de leitura: 7 minutos Já conversamos sobre o que comer antes de correr e agora vamos detalhar os alimentos. 1. Oleaginosas As oleaginosas são: castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoas, nozes e macadâmia. Não mais do que uma pequena porção pelo menos 3 a 5 vezes por semana é o que quem corre deve comer. A porção varia conforme a oleaginosa,
Tempo de leitura: 4 minutos O que comer antes da corrida é uma das questões mais comuns entre os corredores, tanto para quem está começando quanto aqueles que já treinam há mais tempo e querem melhorar seus resultados. Comer quanto tempo antes de correr? Nada de correr sem comer! O corpo precisa de energia! A não ser que a pessoa conheça os
Tempo de leitura: 4 minutos Depois de ter decidido correr, por ser uma atividade que emagrece mais eficientemente que a caminhada, conforme exposto no artigo CORRER OU CAMINHAR: Qual Emagrece Mais? e de ter lido os artigos CORRIDA: Como Começar a Correr? Caminhando! e CORRIDA: Como Começar a Correr? Agora vai!, que mostram como desenvolver o hábito de correr, o treinamento para a corrida vai começar
Tempo de leitura: 7 minutos Neste artigo, vamos fornecer uma planilha de treinamento para corrida, para gradualmente atingir a meta de correr por 35 min, em 8 semanas. O ideal é já estar praticando caminhada rápida por mais de 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana. Veja o artigo CORRIDA: Como Começar a Correr? Caminhando! Também recomendamos ler o
Tempo de leitura: 5 minutos No artigo CORRIDA: Como Começar a Correr? Caminhando!, conversamos sobre como o estabelecimento de uma rotina é importante para conseguir a regularidade necessária e também definimos que, começar pela caminhada, é a forma mais adequada de passar a correr de forma a não sofrer lesões. Estar, há pelo pelo menos duas semanas, fazendo caminhada acelerada por mais
Tempo de leitura: 5 minutos Quem não está se exercitando regularmente e quer começar a correr deve dar os seus primeiros passos – literalmente – andando. O ideal é aprender a estabelecer uma rotina e gradualmente aplicar o esforço, conforme o corpo for se adaptando. Sobre emagrecimento com corrida e caminhada, leia CORRER OU CAMINHAR: Qual Emagrece Mais? Quem já tem uma rotina
Tempo de leitura: 3 minutos O exercício aeróbico usa o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Seja ele caminhar rápido ou correr, o exercício aeróbico atua na queima de gorduras, pois as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia. Mas o que escolher: caminhar ou correr para emagrecer? Sobre caminhada e corrida, leia CORRIDA: Como Começar a Correr?
Tempo de leitura: 5 minutos Por que a água é importante? O corpo usa água para funcionar em muitos processos diferentes. Pode-se destacar: transportar nutrientes e oxigênio pelo corpo – o sangue contém água eliminar os resíduos – urina e fezes contêm água controlar a temperatura – o suor contém água Funcionar todas os órgãos do corpo – todas as