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O exercício aeróbico usa o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos.
Seja ele caminhar rápido ou correr, o exercício aeróbico atua na queima de gorduras, pois as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia.
Mas o que escolher: caminhar ou correr para emagrecer?
Sobre caminhada e corrida, leia CORRIDA: Como Começar a Correr? Caminhando! e depois CORRIDA: Como Começar a Correr? Agora vai!
Antes, vamos falar do coração
Pesquisadores da American Heart Association dizem que caminhar é tão bom quanto correr quando se trata de diminuir o risco de doença cardíaca.
Eles descobriram que a caminhada rápida diminui o risco de diabetes, colesterol alto e pressão arterial elevada, tanto quanto correr, considerando a mesma distância.
A diferença? A pessoa terá que gastar mais tempo caminhando do que correndo para obter os mesmos benefícios de saúde simplesmente porque leva mais tempo para andar do que correr a mesma distância.
Assim, uma corrida de 15 minutos faz o mesmo efeito que uma caminhada rápida de meia hora.
Caminhada rápida e corrida melhoram a saúde do coração desde que sejam instituídas gradualmente, após avaliação médica, e sejam praticadas regularmente.
Emagrecimento
Ambas as atividades são ótimas maneiras de permanecer em forma, no entanto, para perder peso mais rápido, a corrida é mais eficiente.
A corrida é melhor para emagrecer porque correr é mais extenuante, então a queima de calorias potencial é muito maior – 2,5 vezes mais calorias do que caminhar, no mesmo tempo. A corrida queima, em média, 10 calorias por minuto.
Em segundo lugar, porque a supressão do apetite pós-exercício é maior após o exercício vigoroso. Portanto, quem corre tende a ingerir menos calorias após o treino.
Assim, a corrida emagrece mais, embora caminhar seja a maneira perfeita para começar para quem ainda não é corredor.
Para melhorar a queima de calorias na caminhada, a dica é compensar essa diferença indo mais longe na distância ou, melhor ainda, incorporar intervalos de maior velocidade e lentamente conseguir passar a correr.
Em outras palavras, quanto mais esforço, mais calorias serão queimadas: esta é a fórmula para perder peso.
Risco de danos
Embora mais eficiente para o emagrecimento, a corrida não é para todos.
Não se deve esquecer que a chance de lesão é maior nos corredores, porque correr coloca mais estresse sobre o corpo – sobre as articulações, em particular.
Correr aumenta o risco de lesões, pois a corrida produz um impacto no solo de aproximadamente 2,5 vezes o peso corporal em comparação com 1,2 vezes que a caminhada produz.
Então, o que escolher, enfim: correr ou caminhar?
Todos os pesquisadores concordam com uma coisa: o melhor exercício é aquele que a pessoa gosta e pratica regularmente.
Mas optar por correr ou caminhar dependerá dos objetivos e possibilidades físicas.
Pode-se escolher caminhar para reduzir o risco de lesões ou escolher correr porque a perda de peso é atingida em um curto período de tempo.
No entanto, ambos irão ajudar a controlar o peso, equilibrar o sono, melhorar o humor, aumentar o nível de energia e reduzir o risco de doença crônica.
Mas não esqueça, sempre que iniciar uma nova forma de exercitar, o coração, músculos e ossos precisarão de tempo para se adaptar.
O tempo para adaptação do corpo depende da recuperação adequada. Sem recuperação, o corpo torna-se suscetível a dores, tensões, entorses, fraturas de estresse e fadiga intensa: o overtraining.
Por esta razão, é importante construir gradualmente a prática de atividade física e prestar atenção a como o corpo responde.
Caminhar e correr são seguros quando incluídos como parte de um programa de exercícios equilibrados.
Para evitar o overtraining, faça a atividade em dias alternados no início. E inclua também um treinamento de força com musculação para melhorar o tônus muscular.
Não deixe de completar com um bom aquecimento antes e alongamento no final.
Mais sobre corrida
Fazer atividade física regular é uma boa maneira de prevenir ou controlar a ansiedade, o pânico e a depressão leve.
Sobre o tema “corrida”. temos quatro outros artigos: CORRER OU CAMINHAR: Qual Emagrece Mais?; CORRIDA: Como Começar a Correr? Caminhando!; CORRIDA: Como Começar a Correr? Agora vai! e CORRIDA: Treino e Planilha Iniciantes – Rua / Esteira; além de um texto sobre o tênis apropriado: Tipos de Pisada e Tênis para Corrida.
E não poderia deixar de haver sobre alimentação para quem corre: OS 14 MELHORES Alimentos para Corredores, O QUE COMER Antes de Correr, ALIMENTAÇÃO: 6 Regras para Quem Vai Correr, 10 LANCHES Pré-Treino de Corrida e O QUE COMER Antes de Correr.
E quem corre deve estar bem hidratado: HIDRATAR o Corpo: Água e Saúde.
Referências
- National Health Service (NHS) – Inglaterra
- Portal WebMD
- Portal HealthLine
- Patient – Egton Medical Information Systems Limited
- Merck Manual – Professional version
- Portal MedicineNet
- Portal Medscape
- Mayo Clinic