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Alimentação, Dietas e Atividade Física

10 LANCHES Pré-Treino de Corrida

Tempo de leitura: 4 minutos Já conversamos sobre o que comer antes de correr e sobre os 14 melhores alimentos para corredores. Também apresentamos 6 regras para quem vai correr. Aqui estão algumas refeições ricas em carboidratos, com baixo teor de gordura e com pouca fibra e lanches que podem fornecer a energia necessária para um melhor desempenho, para diversos exercícios.

ALIMENTAÇÃO: 6 Regras para Quem Vai CORRER

Tempo de leitura: 4 minutos Já conversamos sobre o que comer antes de correr e sobre os 14 melhores alimentos para corredores. Aqui vamos falar de regras básicas para manter o equilíbrio na alimentação e hidratação. 1. Não é proibido correr sem comer… …desde que a pessoa conheça seus limites. A regra geral é não correr de estômago vazio, pois

Os 14 Melhores ALIMENTOS para CORREDORES

comer para correr

Tempo de leitura: 7 minutos Já conversamos sobre o que comer antes de correr e agora vamos detalhar os alimentos. 1. Oleaginosas As oleaginosas são: castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoas, nozes e macadâmia. Não mais do que uma pequena porção pelo menos 3 a 5 vezes por semana é o que quem corre deve comer. A porção varia conforme a oleaginosa,

O que COMER Antes de CORRER

comer antes de correr

Tempo de leitura: 4 minutos O que comer antes da corrida é uma das questões mais comuns entre os corredores, tanto para quem está começando quanto aqueles que já treinam há mais tempo e querem melhorar seus resultados. Comer quanto tempo antes de correr? Nada de correr sem comer! O corpo precisa de energia! A não ser que a pessoa conheça os

TIPOS DE PISADA e Tênis para Corrida

tEnis pisada

Tempo de leitura: 4 minutos Depois de ter decidido correr, por ser uma atividade que emagrece mais eficientemente que a caminhada, conforme exposto no artigo CORRER OU CAMINHAR: Qual Emagrece Mais? e de ter lido os artigos CORRIDA: Como Começar a Correr? Caminhando! e CORRIDA: Como Começar a Correr? Agora vai!, que mostram como desenvolver o hábito de correr, o treinamento para a corrida vai começar

CORRIDA: Treino e PLANILHA Iniciantes – Rua / Esteira

corrida

Tempo de leitura: 7 minutos Neste artigo, vamos fornecer uma planilha de treinamento para corrida, para gradualmente atingir a meta de correr por 35 min, em 8 semanas. O ideal é já estar praticando caminhada rápida por mais de 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana. Veja o artigo CORRIDA: Como Começar a Correr? Caminhando! Também recomendamos ler o

CORRIDA: Como Começar a Correr? Agora vai!

corrida

Tempo de leitura: 5 minutos No artigo CORRIDA: Como Começar a Correr? Caminhando!, conversamos sobre como o estabelecimento de uma rotina é importante para conseguir a regularidade necessária e também definimos que, começar pela caminhada, é a forma mais adequada de passar a correr de forma a não sofrer lesões. Estar, há pelo pelo menos duas semanas, fazendo caminhada acelerada por mais

CORRIDA: Como Começar a Correr? Caminhando!

correr

Tempo de leitura: 5 minutos Quem não está se exercitando regularmente e quer começar a correr deve dar os seus primeiros passos – literalmente – ​​andando. O ideal é aprender a estabelecer uma rotina e gradualmente aplicar o esforço, conforme o corpo for se adaptando. Sobre emagrecimento com corrida e caminhada, leia CORRER OU CAMINHAR: Qual Emagrece Mais? Quem já tem uma rotina

CORRER ou CAMINHAR: Qual Emagrece Mais?

Tempo de leitura: 3 minutos O exercício aeróbico usa o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Seja ele caminhar rápido ou correr, o exercício aeróbico atua na queima de gorduras, pois as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia. Mas o que escolher: caminhar ou correr para emagrecer? Sobre caminhada e corrida, leia CORRIDA: Como Começar a Correr?

COCEIRA (Prurido) no Corpo: o Que Pode Ser

Tempo de leitura: 5 minutos Dependendo da causa da coceira, a pele pode parecer normal. Ou pode estar vermelha, áspera ou ter outras lesões. Para aliviar a sensação de coceira, o mais comum é a pessoa fazer um movimento de arraste de “vai e vem” com as unhas na pele: o “coçar”. O arraste repetido pode causar áreas elevadas e espessadas