8 Maneiras de Aliviar a Dor nas Costas (Lombar)

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Tempo de leitura: 4 minutos

A dor nas costas na região lombar ou lombalgia

A maioria das pessoas experimenta dores nas costas em algum momento de suas vidas.

A dor nas costas na região lombar, ou lombalgia, é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas marcam consultas médicas e faltam ao trabalho.

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É também uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo.

Os tratamentos para dor nas costas variam do simples ao complexo.

O que fazer em cada caso depende de quanto tempo a pessoa está sofrendo, da gravidade e da localização da dor, e se sua dor é estrutural (por prolemas na coluna) ou muscular.

Leia sobre as causas e diagnóstico da dor lombar.

Como cuidar antes de ir ao médico

Cerca de 90% dos episódios de dor lombar se resolvem sozinhos em até seis semanas.

Pessoas que não buscam tratamento extremo tendem a ter menos complicações do que aquelas que acabam se apressando em tratamentos invasivos antes que seja realmente necessário.

Porém, se a dor é intensa, o atendimento médico pode ser necessário em qualquer tempo.

Se a dor for suportável e ainda estiver no período deseis semanas de início, estas estratégias podem aliviar sua dor e, possivelmente, até resolver antes deste período de seis semanas.

Por enquanto, vamos mostrar 8 estratégias para aliviar ou evitar a dor lombar.

1. Medicamentos anti-inflamatórios

Há anti-inflamatórios de venda livre nas farmácias que podem ajudar a aliviar a lombalgia.

Alguns exemplos são o ibuprofeno e o naproxeno.

Esses medicamentos costumam agredir o estômago, portanto, devem ser tomados acompanhados de algum alimento.

Eles também podem agredir o rim e não devem ser tomados continuamente por longo prazo.

2. Gelo e calor

Nas primeiras 48 horas após a dor aparecer, o melhor procedimento é a compressa com gelo.

A compressa com gelo deve ser realizada 20 minutos por sessão, várias sessões por dia.

Depois desses dois dias, a compressa deve ser modificada para morna, também por períodos de de 20 minutos.

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O resfriamento localizado faz os vasos sanguíneos contrair e reduz o fluxo sanguíneo para a área, o que ajuda a aliviar o processo inflamatório e o inchaço.

O frio também reduz a capacidade dos nervos de conduzir sinais de dor.

O calor, por outro lado, relaxa os músculos tensos e aumenta a circulação, trazendo oxigênio extra para regenerar algum dano.

3. Calçados adequados

Alguns problemas nas costas começam do nada.

Saltos muito altos ou muito baixos são ruins

Os saltos altos podem criar uma postura mais instável e aumentar a pressão na parte inferior da coluna

Os saltos baixos não costumam ter um bom amortecimento, o que leva impacto à coluna.

A altura ideal do salto deve ser de 2 a 3 cm.

O tênis se encaixa no melhor perfil.

4. Um novo colchão

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